Reduzierung der Hände in einer Frequenzweiche

Crossover Reduction ist eine isolierende Übung an der unteren Brust, die sich auf die untere Brust konzentriert. Diejenigen, die eine schöne “Trennung” des Brustmuskels von der Presse wünschen, sollten dies am Ende des Trainings tun. Das Crossover-Kneten kann entweder mit der oberen Befestigung des Blocksystems oder mit der unteren erfolgen, um die Muskeln in verschiedenen Winkeln zu beanspruchen.

Die Bewegung wird manchmal durch Arbeiten in Schlaufen oder durch Gummi ersetzt, aber für den klassischen “Builder” -Unterschnitt des Brustmuskels wird diese Bewegung als unverzichtbar angesehen. Die Übung steht sowohl Anfängern als auch Profis zur Verfügung und kann sowohl von Männern als auch von Frauen durchgeführt werden.

Technik

Ausgangsposition

Es ist wichtig zu bestimmen, wo die Griffe angebracht sind. Große Athleten können das Blocksystem am obersten Fixateur befestigen. Bei einer durchschnittlichen Körpergröße ist es sinnvoll, es abzusenken, damit die Schultern am oberen Punkt der Armverlängerung nicht in einer unbequemen Position verriegelt sind und der Athlet nicht die Kontrolle verliert der Kern- und Brustmuskulatur. Wenn sich der Athlet während der Bewegung “übergeben” muss, hat er die falsche Höhe des Halters gewählt.

Es werden gebogene oder D-förmige Griffe verwendet. Wenn es im Fitnessstudio keine derartigen Griffe gibt, können Sie zwei runde Klammern anlegen und eine Bewegung mit leichtem Widerstand ausführen, indem Sie die kreisförmigen Klammern greifen.

Wenn Sie die Ausgangsposition einnehmen, ist es wichtig, sich nicht zu verletzen. Zuerst greifen sie nach einem Griff und bringen ihn zum Gürtel, dann zum zweiten. Danach müssen Sie den Körper in der Mitte der Frequenzweiche positionieren, damit die Kabel gleichmäßig gespannt sind. Ein stabiler Stand “in einer Schere” oder auf zwei Beinen in einer Steigung ist nicht wichtig.

Als nächstes sollten Sie Ihre Bauchmuskeln straffen, Ihr Gesäß straffen und Ihre Arme sanft nach oben spreizen Richtung der Kabelbefestigungen.

Bewegung

Die Übung bringt die Hände in Hüfthöhe vor sich her. Während der Arbeit sollten Sie die Brustmuskeln absichtlich anspannen und nicht so lange wie möglich entspannen, indem Sie Ihre Arme zur Seite in Richtung der Blockmechanismen spreizen.

Alle Wiederholungen sollten auf die gleiche Weise durchgeführt werden, damit Der Athlet ändert die Bewegungsbahn nicht. Eine Vertiefung der Rückenneigung ist nicht zulässig. Es wird oft geschrieben, dass es streng bei 45 Grad sein sollte, aber dies ist nicht der Fall, die Tiefe der Neigung wird durch die anatomischen Merkmale des Athleten bestimmt und kann nicht tiefer als 45 Grad sein.

Ein gerader aufrecht stehender Stand ist ebenfalls nicht erlaubt. Andernfalls gibt es Optionen, mit denen der Athlet die Muskeln effizienter trainieren kann.

Achtung

Es gibt einige technische Dinge, die Sie vermeiden sollten:

  • Corpus-Betrug . Sie befinden sich nicht im Teddy Beard-Video. Vermeiden Sie Schaukeln, da diese die Schultergelenke verletzen können, auch wenn der Athlet während des Schwungs keine Schmerzen oder Beschwerden verspürt.
  • Aktives Drücken mit den Händen . Bodybuilding unterscheidet sich vom Gewichtheben dadurch, dass es kontrolliertes Training liebt. Durch Drücken des Gewichts können wir mehr heben, aber der Zweck der Bewegung besteht nicht darin, den Fitnessrekord für Blockmaschinen aufzustellen.
  • Umfang läuft mit Füßen . Es lohnt sich, einmal aufzustehen, damit die Position des Körpers fest ist und sich nicht ändert, da “Joggen” zu einem Verlust der Schulterstabilität und zu Verletzungen führen kann.
  • Kopfnicken. Es ist unangenehm, wenn der Hals während des Trainings stecken bleibt. Und es ist noch frustrierender, wenn dieses “wundervolle” Gefühl von einer Schulterverletzung begleitet wird. Daher muss eine übermäßige Spannung des Trapezes und der Nicken ausgeschlossen werden. Wenn Sie um jeden Preis mit dem Kopf nicken müssen, ist das Gewicht falsch, es ist zu groß. Auch hier sollte das Gewicht so gewählt werden, dass keine zusätzlichen und unnötigen Bewegungen des Körpers und des Kopfes erforderlich sind.
  • Stall am Start . Ein Ruck mit den Armen kann sowohl die Schulter- als auch die Ellbogengelenke verletzen.
  • Ellbogen zu Beginn der Bewegung starr “eingeführt” . Dies kann zu einer Überdehnung der Ellbogenbänder und zu Verletzungen führen.
  • Wenn Sie das gleiche Bein nach vorne halten , kann dies zu Ungleichgewichten im Hüftgelenk führen.

Ausführungsoptionen

Horizontale Informationen der Hände in der Frequenzweiche, die auf der Bank liegen

Die Übung erinnert jeden an die bekannte “Verkabelung” mit Hanteln, aber anstelle von Hanteln werden die Griffe der Frequenzweiche genommen. Die Seile sind am unteren Teil des Verankerungssektors befestigt, so dass sich die Arme des Athleten beim Akzeptieren der Startposition nicht “verdrehen”.

Die Bank kann horizontal oder geneigt sein, dies ist von grundlegender Bedeutung. Es wird angenommen, dass die Brustmuskeln mehr auf der Schrägbank arbeiten, aber dies ist subjektiv und hängt vom Körperbau ab.

Die Bank befindet sich streng in der Mitte, der Athlet liegt darauf, der Assistent gibt die Griffe auf die Höhe der Brustmitte. Ferner ähnelt die Bewegung der üblichen “Verkabelung” mit Hanteln, die Arme sind zu den Seiten gerichtet und in Höhe der Brustmitte auf die Mitte reduziert. Lassen Sie keine unnatürlich große Amplitude zu, um das Schultergelenk nicht zu verschieben.

Schräge Informationen

Eigentlich ähneln sie der Option mit einem Split, nur müssen Sie aufrecht stehen und Ihre Füße nicht in einen Split setzen. Der Körper beugt sich vor, die Arme werden gesenkt, die Brustmuskeln werden angespannt, die Arbeit wird durch Kontraktion der Brust erledigt.

Bringen Sie die Arme in die Frequenzweiche von der untere Block

Diese Bewegung erfordert etwas mehr Arbeit von der Seite des vorderen Deltamuskels. Sie müssen die Übung durchführen, indem Sie die Griffe an der Unterseite der Frequenzweiche anbringen. Dann tritt der Athlet einen Schritt vor und bringt die Arme auf Brusthöhe. Darauf folgt eine mechanische Reduzierung der Griffe in der Mitte der Brust. Die Brustmuskeln werden an der Stelle maximaler Spannung zusammengezogen.