Merkmale des Sporttrainings für Frauen

Der Körper der Frau unterscheidet sich vom Körper des Mannes sowohl in der Körperstruktur als auch in den biologischen Funktionen. Frauen haben andere Indikatoren der körperlichen Entwicklung als gleichaltrige Männer:

  • Muskelmasse beträgt 35% und bei Männern – 40-45% des Gesamtkörpergewichts;
  • die Kraft einzelner Muskelgruppen bei Frauen ist 1,5-1,8-mal geringer als bei Männern;
  • Fettgewebe bei Frauen macht einen relativ großen Teil des Körpergewichts aus – 28% (bei Männern – 18%).
  • Der Körper von Frauen ist länger, die Schultern sind schmaler, das Becken ist breiter, die Beine und Arme sind kürzer. Das allgemeine Zentrum der Körpermasse (GCM) , das eine wichtige Rolle im Bewegungsmechanismus spielt, liegt tiefer als bei Männern. Diese Merkmale der Körperstruktur tragen zur Durchführung von Gleichgewichtsübungen mit Unterstützung der unteren Extremitäten bei, begrenzen jedoch die Laufgeschwindigkeit, die Sprunghöhe usw.;
  • spezielle Konfiguration und Größe des Beckens, das ein schützender Knochenring für die inneren Organe und den Fötus ist;
  • relativ kurze und breite Brust, die volle Brustatmung ermöglicht;
  • Kopf und Hals des Oberschenkelknochens befinden sich fast im rechten Winkel zum Oberschenkelkörper.

Es gibt Unterschiede zwischen Mann und Frau im Aufbau und in der Funktion der inneren Organe. So ist die Herzmasse bei Frauen um 10-15% geringer als bei Männern, das Herzvolumen bei untrainierten Frauen beträgt etwa 580 cm 3 und bei untrainierten Männern – 760 cm 3 . Ein ähnliches Verhältnis wird bei Sportlern und Sportlerinnen beobachtet (jeweils 1125 bzw. 813 cm 3 und mehr).

Das Schlagvolumen des ruhenden Herzens ist bei Frauen um 10-15 cm 3 geringer und das Minutenvolumen des Blutflusses (MCV) um 0,5-0,8 l-min -1 geringer als bei Männern. Bei maximaler körperlicher Aktivität ist auch das Herzzeitvolumen bei Frauen deutlich niedriger als bei Männern. Allerdings ist der Ruhepuls bei Frauen um 10-15 Schläge * min -1 höher als bei Männern . All dies zeugt von der geringeren Funktionsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems bei Frauen. Ihre Atemfrequenz ist höher und ihre Tiefe ist geringer als bei Männern. Das Vitalvolumen der Lunge bei Frauen ist 500-1500 cm 3 niedriger und V02max – um 500-1500 ml min -1kg1 ist weniger als das von Männern. Die Atmung ist bei Frauen thorakal und bei Männern abdominal.

Die körperliche Leistungsfähigkeit , bestimmt durch den PWC170 – Test , beträgt für männliche Nichtsportler durchschnittlich 1027 kgm * min -1 und für Frauen – 640 kgm min -1 . Die Testergebnisse sind bei Sportlerinnen höher, die Unterschiede zwischen den Daten für Männer und Frauen bleiben jedoch bestehen. Die Unterschiede in der körperlichen Leistungsfähigkeit sind vor allem auf die unterschiedlichen Fähigkeiten des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems von Männern und Frauen zurückzuführen (Tabelle 59).

Die neuroendokrine Regulation vieler Prozesse, einschließlich monatlicher biologischer Zyklen, spielt eine besondere Rolle im Leben des weiblichen Körpers . Veränderungen im Gleichgewicht der Sexualhormone bilden die Phasen des Menstruationszyklus (MC) (Abb. 13), jede Phase hat ihre eigenen Merkmale, die während des Wettkampfs und der Organisation des Trainingsprozesses berücksichtigt werden müssen.

Tabelle 59 – Allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit, bestimmt durch den PWC170-Test (kgm-min -1 ) bei Vertretern verschiedener Sportarten (Shakhlina, 2001)

SportartFrauenMänner
Gymnastik, Tauchen8351095
Skaten, Langlaufen, Rudern11441630