Begründung des Trainingsprozesses von Sportlerinnen

Die Reihenfolge der Aufgabe:

1. Bestimmen Sie die Merkmale der Körperstruktur und der biologischen Funktionen bei Frauen.

2. Beschreiben Sie die funktionellen Veränderungen, die im Körper einer Sportlerin während des Menstruationszyklus auftreten.

3. Die Ausrichtung der Trainingseinheiten und die relativen Eigenschaften der Belastungen (in % des Gesamtvolumens der monatlichen Belastung) in jeder Phase des Menstruationszyklus von Sportlerinnen verschiedener Spezialisierungen zu begründen.

Die vorgeschlagenen Empfehlungen sollten in Tabelle 60 aufgenommen werden, in der die Daten als Stichprobe angegeben sind (am Beispiel qualifizierter Rennfahrerinnen).

Eine typische Lösung des Problems (am Beispiel der Entwicklung der Ausrichtung des Trainingsprozesses bei qualifizierten Rennfahrerinnen) (Fomin, Radziyevsky, Pivovarova, 1986; Shakhlina, 2001).

Bei der Konstruktion des Trainingsprozesses von Skifahrern sollte ihr MC als Mesozyklus und einzelne Phasen als Mikrozyklen des biologischen Kreislaufs betrachtet werden.

  • Um diese Frage zu beantworten, können Sie die Informationen aus der theoretischen Einführung in die Arbeit verwenden.
  • Der Menstruationszyklus (MC) ist ein komplexer biologischer Prozess, in den alle Systeme des weiblichen Körpers teilweise einbezogen werden. MC dauert für jede Frau eine andere Anzahl von Tagen (21-24, 24-26 oder 28-30). Die erste Hälfte des MC ist die Follikelphase, die 10-15 Tage dauert. Zu diesem Zeitpunkt überwiegt das Follikelhormon im Blut, in der Gebärmutterschleimhaut werden Proliferationsprozesse aktiviert , es bereitet sich auf die Aufnahme einer befruchteten Eizelle vor. Diese Phase endet mit der Reifung des Follikels und dessen Ruptur.

Tabelle 60 – Der Schwerpunkt der Trainingseinheiten in spezifischen Mikrozyklen qualifizierter Rennfahrerinnen unter Berücksichtigung der Merkmale ihres MC (Fomin, Radzievsky, Pivovarova, 1986)

MC-Phase Tage der MC-Dauer Der Schwerpunkt der Trainingsbelastungen Trainingsmethode Relative Lastkennlinie, % der monatlichen Gesamtlast
21-22 22-26 27-28 29-30 32—36
Menstruation 1—4 1—4 1—5 1—5 1—5 Entwicklung der allgemeinen Ausdauer, Qualität der Flexibilität, dynamisches Gleichgewicht Uniform, verspielt 8-9
Postmenstrual 5-9 5—11 6—12 6-13 6-16 Entwicklung der besonderen Ausdauercharakteristik des Langlaufs; Verbesserung der Skitechnik Variables, sich wiederholendes Spiel 37—38
Eisprung 10—12 12—14 13-15 14—16 17—19 Entwicklung der allgemeinen Ausdauer und Motorik der vorherrschenden Orientierung Einheitlich, variabel 6-7
Postovulatorisch 13-18 15-22 16-24 16-26 20—31 Entwicklung besonderer Ausdauer, technischer und taktischer Fähigkeiten und Fertigkeiten Abwechselnd, wiederholend, Intervall 39-40
Prämenstruelle 19-22 23-26 25-28 27-30 32—36 Entwicklung der allgemeinen Ausdauer, Flexibilität und Beweglichkeit im Hüft-, Knie- und Sprunggelenk Einheitlich, verspielt, kreisförmig 7-8

Die Freisetzung einer Eizelle aus dem Follikel und ihre Einnistung in die Gebärmutterschleimhaut wird als Eisprung bezeichnet. Nach dem Eisprung beginnt die nächste Phase – Progesteron, die 10-15 Tage dauert und durch die Vorherrschaft des Gelbkörperhormons – Progesteron im Blut – gekennzeichnet ist. Der Gelbkörper entwickelt sich an der Stelle eines geplatzten Follikels. 

Zu diesem Zeitpunkt geht die sekretorische Phase in der Gebärmutter über und die dort befindliche Eizelle kann befruchtet werden. Wenn die Befruchtung des Eies nicht stattfindet, hört der Gelbkörper auf zu existieren, verwandelt sich in einen weißen Körper und es kommt zur Menstruation – Abstoßung der Schleimhaut, begleitet von Blutungen.

Entsprechend den Veränderungen des hormonellen Status des Körpers einer Frau während der MC werden fünf Phasen unterschieden: I – Menstruation (1-6. Tag), II – Postmenstrual (7-12. Tag), III – Eisprung (13-15. Tag) ), IV – postovulatorisch (16-25. Tage), V – prämenstruell (26-28. Tage).

Während der MC treten im Körper von Frauen signifikante funktionelle Veränderungen auf. Während der Menstruation nimmt die Anzahl der Erythrozyten im Blut um 1 Million in 1 mm3 ab, Hämoglobin – um 15%, Thrombozyten um 30-50%, Leukozyten – um 1000 in 1 mm3, der Albuminspiegel sinkt um 7-8%.

Adrenal Cortex Hormone verursachen Natriumretention im Körper, die durch die Anhäufung von Interzellularflüssigkeit begleitet wird, was zu Ödemen des Beckengewebes 4-5 Tage vor dem Einsetzen der Menstruation (erhöhte Körpergewicht). Viele Frauen leiden vor allem in der Eisprungphase unter erhöhter Müdigkeit, Reizbarkeit und Schläfrigkeit.

Während der MC gibt es signifikante Veränderungen der Aktivität des Atmungssystems, des Sauerstoffregimes und der Arbeitsfähigkeit von Sportlerinnen. Die höchste Effizienz der Aktivität der Atmungs-, Durchblutungs- und Sauerstoffsysteme des Körpers wird in den Phasen II und IV des MC beobachtet, was die höhere Effizienz von Sportlern im Vergleich zu den Phasen I, III und V des MC bestimmt .

Während des MC ändert sich der mentale Zustand von Frauen. Dies äußert sich individuell in einer Zunahme der Erregbarkeit, inadäquaten Reaktionen (insbesondere in den Phasen I und V des MC) oder in einem Gefühl der Apathie. Die Phasen II und IV des MC zeichnen sich durch den optimalen psychologischen Hintergrund, die Möglichkeiten der besten Manifestation der körperlichen Eigenschaften aus, und daher ist es für diese Zeiträume möglich, körperliche Aktivitäten von größtem Umfang und Intensität zu planen. Es ist ratsam, daran teilzunehmen Wettbewerbe.

  • In der ersten Phase des biologischen Zyklus – der Menstruationsphase – empfiehlt es sich, die Trainingsbelastung mit einem durchschnittlichen Volumen und einer durchschnittlichen Intensität zu planen. Sie beträgt ca. 8-9% der monatlichen Gesamtbelastung bei einer Herzfrequenz von 170 ± 10 Schlägen-min -1 load… In dieser Phase kommt es unter dem Einfluss von Hormonen des weiblichen Körpers (sie werden als entspannend bezeichnet) zu einer Steigerung der Gelenkbeweglichkeit, daher ist es ratsam, an der Entwicklung der Flexibilität zu arbeiten. Sportler sollten Dehn- und Entspannungsübungen im Wechsel zwischen Kontrolltrainingseinheiten und Wettkämpfen durchführen. 
  • Wenn diese Übungen im ersten Monat (zu einem gewissen Grad) in der prämenstruellen Phase durchgeführt wurden, sollten sie im nächsten Monat für die Periode der Menstruationsphase geplant werden. Gleichzeitig wird eine allgemein einheitliche Spielweise des Trainings sowie eine Erhöhung der Ruhepausen zwischen den Übungen auf bis zu 4-7% empfohlen. 
  • In dieser Phase sollten Sie nicht mit dem Erlernen neuer komplexer Übungen, neuer Fahrweisen usw. beginnen. Die Trainingseinheiten sollten darauf ausgerichtet sein, die allgemeine Ausdauer zu entwickeln,

In der zweiten Phase des biologischen Zyklus – der postmenstruellen Phase – können geübte Skifahrerinnen hohe Trainingsbelastungen in Volumen und Intensität durchführen. Sie beträgt etwa 37-38% der monatlichen Gesamtbelastung bei einer Herzfrequenz von 180 ± 10 Schlägen-min -1 . In diesem Mikrozyklus ist es ratsam, Trainingsbelastungen zu planen, die in erster Linie auf die Entwicklung einer besonderen Ausdauer abzielen, für die es empfohlen wird, abwechselnde und wiederholte Trainingsmethoden zu verwenden. Gleichzeitig sollte die körperliche Aktivität nicht durch die Überwindung von Geschwindigkeitssegmenten gesteigert werden, sondern durch die Erhöhung der Anzahl der Beschleunigungen und die mehrfache Wiederholung klar gemessener Segmente von Skirennbahnen.

In der dritten Phase – der Ovulationsphase – werden die körperliche Leistungsfähigkeit und die Anpassungsfähigkeit des Körpers von Sportlern reduziert, daher wird empfohlen, die Trainingsbelastungen in Bezug auf Volumen und Intensität relativ klein zu planen (6-7% der gesamten monatlichen Belastung) .

In der vierten Phase – der postovulatorischen Phase – können geübte Skifahrerinnen die meiste Arbeit leisten, sowohl was das Volumen als auch die Intensität der Übungen angeht . Eine optimale Planung in dieser Phase großer körperlicher Belastungen, die auf die fortschreitende Entwicklung einer besonderen Ausdauer abzielt, sorgt für signifikante funktionelle und morphologische Veränderungen im Körper von Sportlern, die Belastungen sollten 39-40% der gesamten Trainingsbelastung ausmachen.

In der fünften Phase – der prämenstruellen Phase – nimmt die Gesamtleistung der Skifahrer ab, es kommt zu einer Verletzung der Bewegungsautomatisierung und einer Verschlechterung der motorischen Manifestationen. Das Volumen hochintensiver Kraftübungen in diesem Mikrozyklus sollte auf ein Minimum reduziert und keine neuen Technikelemente erlernt werden. 

Trainingsbelastungenes ist ratsam, ein durchschnittliches Volumen und eine durchschnittliche Intensität zu planen (7-8% der monatlichen Belastung). In dieser Phase erfahren Skifahrer bei körperlicher Anstrengung eine erhöhte Ermüdung mit der Manifestation von Ausdauer, die Erregbarkeit des Zentralnervensystems steigt. Ihre Irritation bei Sportlern erfolgt nicht nur reflexartig, sondern auch humorvoll. 

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Die humoralen Reizstoffe sind weibliche Sexualhormone und das Gelbkörperhormon, dessen Spiegel sich ändert. Daher ist es in einer solchen Zeit besonders wichtig, die Stimmung der Athleten, die Beziehung zwischen den Teammitgliedern, zwischen dem Trainer und der Mannschaft zu berücksichtigen.

Der Einsatz alternierender und spielerischer Methoden beim Training von Frauen in der Menstruations-, Ovulations- und prämenstruellen Phase ermöglicht es ihnen, in Volumen und Intensität signifikante körperliche Aktivitäten auszuführen, was sich positiv auf die Steigerung der besonderen Leistungsfähigkeit auswirkt.

Bei der Trainingsplanung sollte auch berücksichtigt werden, dass nicht alle Frauen einen biologischen Zyklus von 28-30 Tagen haben. Die Dauer für Sportlerinnen kann von 21-22 bis 32-36 Tagen reichen. Unter Berücksichtigung der Besonderheiten der Körperanpassung von Langläufern, die sich auf Langlauf spezialisiert haben, ist es ratsam, den Trainingsprozess streng nach den spezifischen spezifischen Eigenschaften ihres Körpers zu gestalten.

Um die Phasen des biologischen Zyklus von Rennfahrerinnen zu bestimmen, empfiehlt es sich, so einfache Methoden wie Fragebogenerhebung, tägliche Basaltemperaturmessung und Selbstkontrolltagebücher zu verwenden. Dies wird dem Trainer helfen, den biologischen Rhythmus des Funktionszustandes der Athleten aufzudecken und den Trainingsprozess am effektivsten zu steuern.

Unter Berücksichtigung der Dauer des Menstruationszyklus bei Studentinnen – Vertretern verschiedener Sportfachrichtungen – wird der Trainingsprozess in spezifischen Mikrozyklen unter Berücksichtigung der individuellen Dauer des MC für sie angepasst. Als Beispiel dienen die Daten in Tabelle 61 (am Beispiel qualifizierter Rennfahrerinnen).