Grundübungen: 5 grundlegende Kraftübungen

Eine schlanke und gesunde Figur ist der Traum vieler Frauen und verleiht Männern auch Sexualität und Charme. Erschöpfende Diäten führen nicht zu langfristigen Ergebnissen, und viel Geld für die Mitgliedschaft im Fitnessstudio auszugeben, ist nicht für jedermann erschwinglich.

Die Lösung ist jedoch einfach: Es ist durchaus möglich, das gewünschte Ergebnis mit Hilfe einer kleinen Reihe von Übungen für Frauen zu Hause zu erzielen.

Bauchmuskeln zu Hause pumpen

Es kommt häufig vor, dass ein kleiner Bauch und hängende Seiten eine Frau am Fühlen hindern attraktiv in ihren Augen. Dies macht sie steif und schüchtern gegenüber ihrem Körper.

Sie können dieses Problem jedoch leicht beseitigen, indem Sie einfache Übungen für Bauch und Seiten durchführen.

Den Körper verdrehen

  • Wir legen uns auf den Boden, beugen unsere Knie, den unteren Rücken und die Fersen. Drücken Sie fest auf den Boden.
  • Legen Sie unsere Hände hinter den Kopf, die Ellbogen auseinander.
  • Heben Sie den Körper an und heben Sie nur die Schultern vom Boden.
  • Beim Anheben des Körpers – Ausatmen, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren – einatmen
  • Kinn, damit wir uns nicht drücken, der Blick ist auf die Knie gerichtet

Achten Sie zum besseren Verständnis der durchgeführten Aktionen auf die Fotos der Übungen zu Hause, die werden in unserer Galerie vorgestellt.

Körper anheben

Wir nehmen die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung ein. Atmen Sie aus und heben Sie den gesamten Körper einschließlich des unteren Rückens an.

Beim Heben mit den Händen strecken wir uns nach vorne, als ob wir uns selbst helfen würden. Drücken Sie Ihr Kinn nicht an Ihre Brust. Zurück auf dem Boden und einatmen

Fahrrad

Wir liegen auf dem Boden, verschränken die Hände hinter dem Kopf und spreizen die Ellbogen zur Seite. Drücken Sie den unteren Rücken fest auf den Boden.

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Führen Sie abwechselnde Drehungen durch und berühren Sie das Knie des gegenüberliegenden Beins mit dem Ellbogen. Das andere Bein sollte parallel zum Boden bleiben, ohne es zu berühren.