Die besten Trainingsprogramme zum Muskelaufbau

Hauptartikel 

  • So erstellen Sie ein Trainingsprogramm
  • Trainingsprogramm für Anfänger
  • Trainingsprogramm für Profis
  • Bodybuilding zu Hause
  • Elektronisches Trainingstagebuch
  • Die besten Übungen zum Muskelaufbau
  • Körpergewichts-Trainingsprogramm

Die besten Trainingsprogramme

  • Trainingsprogramm 3 und 4 Trainingseinheiten pro Woche
  • Trainingsprogramm “Drei Arten von Muskelfasern”
  • Fahrrad-Trainingsprogramm
  • Trainingsprogramm auf dem Kurs
  • Training zwischen Steroidkursen
  • Zirkeltraining für Anfänger
  • 2-Tages-Split für Anfänger
  • 3-Tages-Split für Anfänger
  • Drei-Tage-Split
  • Trainingsprogramm für Anfänger (1,5-2 Jahre Ausbildung und mehr)
  • Fachausbildung, Hände
  • Trainingsprogramm mit Schwerpunkt auf den Händen
  • Trainingsprogramm für Schulter- und Rumpfstreckung
  • Ausbildungsprogramm der Mittelstufe
  • Trainingsprogramm für Bankdrücken
  • Trainingsprogramm: Kreuzheben und Bankdrücken
  • Trainingsprogramm jeden zweiten Tag
  • Vier-Tage-Split
  • Fünf-Tage-Split
  • Split: Unterarme, Waden, Bauchmuskeln
  • Training zur Einschränkung des Blutflusses
  • Mass Gain von Alvin Cosgrove und Lou Schuler – aus dem Buch “New Bench Rules: Six Basic Movements for Maximum Muscle” 

Brustmuskeln

  • Brustmuskulatur – Übungen und Trainingsfunktionen
  • Übungen für die Brustmuskulatur
  • Wie zeichnet man die Brustmuskeln
  • Wie baut man Brustmuskeln auf
  • Erweiterung der Brust
  • Brustübungen für Frauen
  • Trainingsprogramm für Bankdrücken
  • Brusttraining
  • Brustmuskelpumpen
  • Superset-Workout: Brustrücken

Drücken Sie

  • Drücken Sie Übungen und Trainingsfunktionen
  • Übungen für die Bauchmuskeln
  • Wie man starke Bauchmuskeln baut
  • Übungen für die Presse für Mädchen
  • Effektive Bauchtrainingstechnik
  • Wie man Würfel auf dem Bauch aufpumpt
  • Bauchmuskeltraining
  • Bauchmuskeltraining bei Rückenschmerzen

Zurück

  • Rücken – Übungen und Trainingsfunktionen
  • Workout mit Rückenpriorität
  • Wie man einen breiten Rücken baut
  • Rückentraining
  • Training für den mittleren Rücken
  • Trapezmuskeltraining
  • Marie Elisabeth Lado: Rückenmuskeltraining
  • Superset-Workout: Brustrücken
  • Klimmzüge für den Rücken
  • Haltungskorrektur
  • Übungen für die Rückenmuskulatur

Schultern

  • Schultern – Übungen und Trainingsfunktionen
  • Trainingsprogramm mit Schulterpriorität
  • Schulterübungen
  • Wie man Schultern (Deltas) baut
  • So machen Sie Ihre Schultern breiter
  • Rücken- und Schulterübungen (für Frauen)
  • 4 Regeln des Schultertrainings
  • Trainingsprogramm für Schulter- und Rumpfstreckung
  • Übungen für die Muskulatur des Schultergürtels

Hände

  • Trainingsprogramm mit Hand-Priorität
  • Fachausbildung, Hände
  • Handtrainingsprogramm
  • Wie baut man Armmuskulatur auf
  • Effektives Handpumpprogramm
  • Bizeps – Übungen und Trainingsfunktionen
    • Problemzone: unterer Bizeps
      • Bizeps-Übungen
  • Trizeps – Übungen und Trainingsfunktionen
  • Handübungen (für Frauen)

Unterarme 

  • Unterarmtraining (Übungen)
  • Training der Unterarmbeugemuskeln

Beine

  • Beine – Übungen und Trainingsfunktionen
  • Übungen für die Muskulatur der Beine und Unterschenkel
  • Wie baut man Beinmuskulatur auf
  • Wie man das Gesäß aufpumpt
  • Beinmuskeltraining
  • Übungen für Gesäß und Beine (für Frauen)
  • Wie man die Beine eines Mädchens aufpumpt
  • DAMENBEINE UND QUADRATE
  • Jeanne Rotar: Beinübungen
  • Übungen für die Muskulatur der Beine und Unterschenkel

Kaviar

  • Wie baut man Wadenmuskeln auf
  • Wadenmuskulatur: Anatomie und Übungen
  • Wadentraining

Hals

  • Nacken – Training und Training der Halsmuskulatur
  • Übungen für die Nackenmuskulatur

Einleitendes Wort aus dem Buch Das beste Krafttraining für Männer .

Natürlich ist es unmöglich, in einem Training einen neuen Körper zu schaffen. Dies ist eine bekannte Tatsache. Aber wenn Sie die in diesem Buch vorgestellten Prinzipien und Trainingsprogramme anwenden, können Sie Ihren Körper für den Rest Ihres Lebens verändern. Und doch müssen Sie nicht ewig warten, um die Ergebnisse Ihrer Bemühungen zu sehen. Es geht nicht einmal um Monate. Sie werden die Unterschiede in 14 Tagen sehen. In diesem Buch ist alles zusammengestellt, was Sie brauchen, von Trainingsplänen bis hin zu spezifischen Übungsbeschreibungen.

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Ich verspreche Ihnen, dass Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen werden. Nehmen wir an, Sie möchten einen Bierbauch loswerden. Mit dem weltbesten 4-wöchigen Trainings- und Ernährungsprogramm können Sie 1 bis 1,5 Kilogramm Körperfett pro Woche verbrennen. Das bedeutet, dass Ihr Taillenumfang alle 14 Tage um etwa 2,5 Zentimeter abnimmt. Trägst du Kleidung der Größe 48? In nur einem Monat können Sie den 46.

Diese Zahlen sind keine kommerzielle Spielerei. Sie basieren auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen von Wissenschaftlern der University of Connecticut. Es stellte sich heraus, dass Sie 5 Kilogramm Fett pro Monat verbrennen können, ohne Ihre Ernährung einzuschränken. Experten haben festgestellt, dass dies durchaus erreichbar ist, wenn die richtige Ernährung mit der richtigen Bewegung kombiniert wird. Tatsächlich basieren alle in diesem Buch zusammengestellten besten Trainings- und Übungsprogramme auf diesem Prinzip.

Aber die gute Nachricht ist nicht auf die Gewichtsabnahme durch Fettverbrennung beschränkt. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Männer, die an dem von ihm vorgeschlagenen Trainingsprogramm teilnahmen, gleichzeitig die Muskelmasse erhöhten – etwa 0,5 Kilogramm pro Woche. Natürlich können die Ergebnisse variieren, aber im Allgemeinen kann argumentiert werden, dass die in diesem Buch vorgestellten Ernährungs- und Trainingsprogramme sehr wirksame Werkzeuge sind. Die kumulative Wirkung dieses Ansatzes ermöglicht es Ihnen, schnell die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Aber das kann Sie nicht überzeugen. Sie haben vielleicht keine Zeit verschwendet, weil Sie ein sehr beschäftigtes Leben führen.

Auch diesem Umstand haben wir Rechnung getragen. Jedes Trainingsprogramm dauert etwa 40 Minuten. Außerdem finden Sie in dem Buch 10 Trainingsprogramme, die für nur 15 Minuten am Tag dreimal wöchentlich ausgelegt sind. Und der Wert dieser Workouts beträgt keineswegs die Hälfte eines 30-minütigen Workouts. Diese wissenschaftlich fundierten Programme ermöglichen es Ihnen, in kürzester Zeit das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Anstatt länger zu trainieren, trainierst du smarter, also effizienter.

Es mag Sie überraschen, wie viel Sie in 15 Minuten erreichen können. Wissenschaftler der University of Kansas haben herausgefunden, dass diese kurzen Trainingseinheiten die Kraftleistung von Anfängern verdoppeln und die körperliche Fitness deutlich verbessern können. Dies wurde von 96 Prozent der Versuchsteilnehmer bewiesen, die täglich 15 Minuten trainierten und die gesamten 6 Monate überlebten (während die durchschnittliche Person das Krafttraining im ersten Trainingsmonat abbricht). Darüber hinaus half dieser Ansatz dem Körper, nicht nur während des Trainings, sondern auch danach Fett zu verbrennen – für den Rest des Tages, sogar während des Schlafs.

Aber 15-Minuten-Programme sind nur der Anfang. Um dieses Buch universell zu machen, stellen die weltbesten Trainer zehn der effektivsten Trainingsprogramme vor, die allen Anforderungen, Zielen und Fitnessniveaus gerecht werden.

Wenn Sie beispielsweise noch nie zuvor Krafttraining gemacht haben, sollten Sie sich das Get Back in Fitness-Programm von Joe Dowdell ansehen, dem Coach von Models und Profisportlern wie den NBA-Stars Troy Murphy und Mike Dunleavy. Die Techniken, mit denen Joe Workouts für seine berühmten Kunden entwickelt, unterscheiden sich nicht von denen, die in diesem Buch vorgestellt werden. Dieses Programm hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern.

Wenn Sie einen flachen und geformten Bauch schaffen möchten, hilft Ihnen das Fat Destruction Workout Program, dieses Ziel zu erreichen. Es wurde von Bill Hartman, Physiotherapeut und Trainer, einem der besten Experten für Männergesundheit, entwickelt und basiert auf neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Dieses Programm zielt darauf ab, die Fähigkeit Ihres Körpers zu optimieren, Bauchfett zu verbrennen. Und wenn Sie bereit sind, zu Ihrem eigenen Programm überzugehen, können Sie dies mit der Anleitung von Trainer Craig Rasmussen tun. Sein Programm „Create a Fatburning Workout“ ermöglicht es Ihnen, die Übungen auszuwählen, die für Sie am besten geeignet sind, um Bauchfett effektiv zu verbrennen.

Möchten Sie wie ein Athlet aussehen? Gehen Sie zum Best Athletes Workout-Programm von Mike Boyle, einem Krafttrainer, der mit vielen Athleten der National Basketball Association, der National Football League und der National Hockey League zusammengearbeitet hat. Sein Trainingsplan hilft Ihnen nicht nur, schneller zu laufen, höher zu springen und Verletzungen zu vermeiden, sondern hilft Ihnen auch dabei, eine schlanke, athletische Figur aufzubauen.

Das Big Bench Press-Programm, zusammengestellt vom Weltklasse-Powerlifter Dave Tate, zeigt Ihnen, wie Sie Ihr Bankdrücken in nur 8 Wochen um 25 kg verbessern können.

Aber das ist nicht alles! Dieses Buch enthält auch Programme zum Muskelaufbau, vertikalen Sprung, Vorbereitung auf eine Hochzeit, Strandbesuch, ein Express-Programm für Partner und vieles mehr.

Sie können sicher sein, dass Sie schnell die gewünschten Ergebnisse erzielen.