Die besten Trainingsprogramme zum Muskelaufbau

Hauptartikel

So erstellen Sie ein Trainingsprogramm
Trainingsprogramm für Anfänger
Trainingsprogramm für Profis
Bodybuilding zu Hause
Elektronisches Trainingstagebuch
Die besten Übungen zum Muskelaufbau
Körpergewichts-Trainingsprogramm

Die besten Trainingsprogramme

Trainingsprogramm 3 und 4 Trainingseinheiten pro Woche
Trainingsprogramm „Drei Arten von Muskelfasern“
Fahrrad-Trainingsprogramm
Trainingsprogramm auf dem Kurs
Training zwischen Steroidkursen
Zirkeltraining für Anfänger
2-Tages-Split für Anfänger
3-Tages-Split für Anfänger
Drei-Tage-Split
Trainingsprogramm für Anfänger (1,5-2 Jahre Ausbildung und mehr)
Fachausbildung, Hände
Trainingsprogramm mit Schwerpunkt auf den Händen
Trainingsprogramm für Schulter- und Rumpfstreckung
Ausbildungsprogramm der Mittelstufe
Trainingsprogramm für Bankdrücken
Trainingsprogramm: Kreuzheben und Bankdrücken
Trainingsprogramm jeden zweiten Tag
Vier-Tage-Split
Fünf-Tage-Split
Split: Unterarme, Waden, Bauchmuskeln
Training zur Einschränkung des Blutflusses
Mass Gain von Alvin Cosgrove und Lou Schuler – aus dem Buch „New Bench Rules: Six Basic Movements for Maximum Muscle“

Brustmuskeln

Brustmuskulatur – Übungen und Trainingsfunktionen
Übungen für die Brustmuskulatur
Wie zeichnet man die Brustmuskeln
Wie baut man Brustmuskeln auf
Erweiterung der Brust
Brustübungen für Frauen
Trainingsprogramm für Bankdrücken
Brusttraining
Brustmuskelpumpen
Superset-Workout: Brustrücken

Drücken Sie

Drücken Sie Übungen und Trainingsfunktionen
Übungen für die Bauchmuskeln
Wie man starke Bauchmuskeln baut
Übungen für die Presse für Mädchen
Effektive Bauchtrainingstechnik
Wie man Würfel auf dem Bauch aufpumpt
Bauchmuskeltraining
Bauchmuskeltraining bei Rückenschmerzen

Zurück

Rücken – Übungen und Trainingsfunktionen
Workout mit Rückenpriorität
Wie man einen breiten Rücken baut
Rückentraining
Training für den mittleren Rücken
Trapezmuskeltraining
Marie Elisabeth Lado: Rückenmuskeltraining
Superset-Workout: Brustrücken
Klimmzüge für den Rücken
Haltungskorrektur
Übungen für die Rückenmuskulatur

Schultern

Schultern – Übungen und Trainingsfunktionen
Trainingsprogramm mit Schulterpriorität
Schulterübungen
Wie man Schultern (Deltas) baut
So machen Sie Ihre Schultern breiter
Rücken- und Schulterübungen (für Frauen)
4 Regeln des Schultertrainings
Trainingsprogramm für Schulter- und Rumpfstreckung
Übungen für die Muskulatur des Schultergürtels

Hände

Trainingsprogramm mit Hand-Priorität
Fachausbildung, Hände
Handtrainingsprogramm
Wie baut man Armmuskulatur auf
Effektives Handpumpprogramm

Bizeps – Übungen und Trainingsfunktionen
- Problemzone: unterer Bizeps
  - Bizeps-Übungen
Trizeps – Übungen und Trainingsfunktionen
Handübungen (für Frauen)

Unterarme

Unterarmtraining (Übungen)
Training der Unterarmbeugemuskeln

Beine

Beine – Übungen und Trainingsfunktionen
Übungen für die Muskulatur der Beine und Unterschenkel
Wie baut man Beinmuskulatur auf
Wie man das Gesäß aufpumpt
Beinmuskeltraining

Übungen für Gesäß und Beine (für Frauen)
Wie man die Beine eines Mädchens aufpumpt
DAMENBEINE UND QUADRATE
Jeanne Rotar: Beinübungen
Übungen für die Muskulatur der Beine und Unterschenkel

Kaviar

Wie baut man Wadenmuskeln auf
Wadenmuskulatur: Anatomie und Übungen
Wadentraining

Hals

Nacken – Training und Training der Halsmuskulatur
Übungen für die Nackenmuskulatur

Einleitendes Wort aus dem Buch Das beste Krafttraining für Männer .

Natürlich ist es unmöglich, in einem Training einen neuen Körper zu schaffen. Dies ist eine bekannte Tatsache. Aber wenn Sie die in diesem Buch vorgestellten Prinzipien und Trainingsprogramme anwenden, können Sie Ihren Körper für den Rest Ihres Lebens verändern. Und doch müssen Sie nicht ewig warten, um die Ergebnisse Ihrer Bemühungen zu sehen. Es geht nicht einmal um Monate. Sie werden die Unterschiede in 14 Tagen sehen. In diesem Buch ist alles zusammengestellt, was Sie brauchen, von Trainingsplänen bis hin zu spezifischen Übungsbeschreibungen.

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Ich verspreche Ihnen, dass Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen werden. Nehmen wir an, Sie möchten einen Bierbauch loswerden. Mit dem weltbesten 4-wöchigen Trainings- und Ernährungsprogramm können Sie 1 bis 1,5 Kilogramm Körperfett pro Woche verbrennen. Das bedeutet, dass Ihr Taillenumfang alle 14 Tage um etwa 2,5 Zentimeter abnimmt. Trägst du Kleidung der Größe 48? In nur einem Monat können Sie den 46.

Diese Zahlen sind keine kommerzielle Spielerei. Sie basieren auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen von Wissenschaftlern der University of Connecticut. Es stellte sich heraus, dass Sie 5 Kilogramm Fett pro Monat verbrennen können, ohne Ihre Ernährung einzuschränken. Experten haben festgestellt, dass dies durchaus erreichbar ist, wenn die richtige Ernährung mit der richtigen Bewegung kombiniert wird. Tatsächlich basieren alle in diesem Buch zusammengestellten besten Trainings- und Übungsprogramme auf diesem Prinzip.

Aber die gute Nachricht ist nicht auf die Gewichtsabnahme durch Fettverbrennung beschränkt. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Männer, die an dem von ihm vorgeschlagenen Trainingsprogramm teilnahmen, gleichzeitig die Muskelmasse erhöhten – etwa 0,5 Kilogramm pro Woche. Natürlich können die Ergebnisse variieren, aber im Allgemeinen kann argumentiert werden, dass die in diesem Buch vorgestellten Ernährungs- und Trainingsprogramme sehr wirksame Werkzeuge sind. Die kumulative Wirkung dieses Ansatzes ermöglicht es Ihnen, schnell die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Aber das kann Sie nicht überzeugen. Sie haben vielleicht keine Zeit verschwendet, weil Sie ein sehr beschäftigtes Leben führen.

Auch diesem Umstand haben wir Rechnung getragen. Jedes Trainingsprogramm dauert etwa 40 Minuten. Außerdem finden Sie in dem Buch 10 Trainingsprogramme, die für nur 15 Minuten am Tag dreimal wöchentlich ausgelegt sind. Und der Wert dieser Workouts beträgt keineswegs die Hälfte eines 30-minütigen Workouts. Diese wissenschaftlich fundierten Programme ermöglichen es Ihnen, in kürzester Zeit das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Anstatt länger zu trainieren, trainierst du smarter, also effizienter.

Es mag Sie überraschen, wie viel Sie in 15 Minuten erreichen können. Wissenschaftler der University of Kansas haben herausgefunden, dass diese kurzen Trainingseinheiten die Kraftleistung von Anfängern verdoppeln und die körperliche Fitness deutlich verbessern können. Dies wurde von 96 Prozent der Versuchsteilnehmer bewiesen, die täglich 15 Minuten trainierten und die gesamten 6 Monate überlebten (während die durchschnittliche Person das Krafttraining im ersten Trainingsmonat abbricht). Darüber hinaus half dieser Ansatz dem Körper, nicht nur während des Trainings, sondern auch danach Fett zu verbrennen – für den Rest des Tages, sogar während des Schlafs.

Aber 15-Minuten-Programme sind nur der Anfang. Um dieses Buch universell zu machen, stellen die weltbesten Trainer zehn der effektivsten Trainingsprogramme vor, die allen Anforderungen, Zielen und Fitnessniveaus gerecht werden.

Wenn Sie beispielsweise noch nie zuvor Krafttraining gemacht haben, sollten Sie sich das Get Back in Fitness-Programm von Joe Dowdell ansehen, dem Coach von Models und Profisportlern wie den NBA-Stars Troy Murphy und Mike Dunleavy. Die Techniken, mit denen Joe Workouts für seine berühmten Kunden entwickelt, unterscheiden sich nicht von denen, die in diesem Buch vorgestellt werden. Dieses Programm hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern.

Wenn Sie einen flachen und geformten Bauch schaffen möchten, hilft Ihnen das Fat Destruction Workout Program, dieses Ziel zu erreichen. Es wurde von Bill Hartman, Physiotherapeut und Trainer, einem der besten Experten für Männergesundheit, entwickelt und basiert auf neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Dieses Programm zielt darauf ab, die Fähigkeit Ihres Körpers zu optimieren, Bauchfett zu verbrennen. Und wenn Sie bereit sind, zu Ihrem eigenen Programm überzugehen, können Sie dies mit der Anleitung von Trainer Craig Rasmussen tun. Sein Programm „Create a Fatburning Workout“ ermöglicht es Ihnen, die Übungen auszuwählen, die für Sie am besten geeignet sind, um Bauchfett effektiv zu verbrennen.

Möchten Sie wie ein Athlet aussehen? Gehen Sie zum Best Athletes Workout-Programm von Mike Boyle, einem Krafttrainer, der mit vielen Athleten der National Basketball Association, der National Football League und der National Hockey League zusammengearbeitet hat. Sein Trainingsplan hilft Ihnen nicht nur, schneller zu laufen, höher zu springen und Verletzungen zu vermeiden, sondern hilft Ihnen auch dabei, eine schlanke, athletische Figur aufzubauen.

Das Big Bench Press-Programm, zusammengestellt vom Weltklasse-Powerlifter Dave Tate, zeigt Ihnen, wie Sie Ihr Bankdrücken in nur 8 Wochen um 25 kg verbessern können.

Aber das ist nicht alles! Dieses Buch enthält auch Programme zum Muskelaufbau, vertikalen Sprung, Vorbereitung auf eine Hochzeit, Strandbesuch, ein Express-Programm für Partner und vieles mehr.

Sie können sicher sein, dass Sie schnell die gewünschten Ergebnisse erzielen.