Was tun: HIIT oder Cardio mit geringer Intensität?

Was tun, HIIT oder Cardio mit geringer Intensität? Welche Workouts verbrennen Fett besser? Holen Sie sich eine Expertenmeinung und beteiligen Sie sich an der Diskussion!

Gepostet von Roger Lockridge

Wir werden über Workouts sprechen, die nicht so effektiv sind wie Säbelrasseln, aber nicht weniger wichtig für den Aufbau eines perfekten Körpers. Das Gespräch wird über Cardio sein.

Ich bin sicher, dass viele von Ihnen mit Cardio-Training vertraut sind, aber ich möchte das Thema erweitern, damit auch Anfängern alles klar wird (wenn Sie einer von ihnen sind, willkommen).

Sprechen Sie über Cardio

Aerobic-Übungen sind ein wesentliches Element eines erfolgreichen Trainingsprogramms. Obwohl das Hauptziel von Cardio für viele darin besteht, Fett zu verbrennen und die Muskeldefinition zu entwickeln, ist Cardio nicht für das Aussehen, sondern für die Gesundheit vorteilhafter.

Cardio-Training stärkt das Herz und erhöht die Kapazität der Atemwege. Aerobic-Übungen erfordern einen erhöhten Sauerstoffverbrauch und zwingen Sie, die Kontrolle über Ihre Atmung zu behalten.

Cardio beschleunigt die Erholung vom Krafttraining, da es die Herzfrequenz erhöht und die Durchblutung der Skelettmuskulatur erhöht. Darüber hinaus hilft Cardio bei der Bekämpfung von Stress und stärkt den Bewegungsapparat. Und ja, wie ich bereits sagte, macht Cardio Sie immer schlanker.

Langsam und monoton

Es gibt verschiedene Arten von Aerobic-Training. Das erste ist das Cardio-Training mit geringer Intensität (LICT) in konstantem Tempo, das während der gesamten Sitzung einen niedrigen und konstanten Rhythmus beinhaltet.

Wenn Sie das NICT-Programm durchführen, sollte die Intensität von Anfang bis Ende nicht höher als 65-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz sein. Viele Champions der Goldenen Ära des Bodybuildings haben Cardio-Training mit geringer Intensität eingesetzt. Es gibt heute noch Fans dieser Strategie.

Cardio mit geringer Intensität steht an erster Stelle. Sie können überall trainieren. Ein gutes Beispiel für diese Art von Cardio-Training ist ein 30-60-minütiges Gehen in der Umgebung oder ein Laufband.

Warum mögen Leute NICT?

Cardio mit geringer Intensität ist aus mehreren Gründen so beliebt. Adepten der Technik werden Ihnen sagen, dass NICT zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse beiträgt, es einfacher ist, sich nach solchen Trainingseinheiten zu erholen, und wenn es unmittelbar nach Kraftübungen durchgeführt wird, beschleunigt langsames Cardio die Muskelregeneration.

Regelmäßiges Training ist einfacher, weil die Belastung nicht so hoch ist. Da viele Arten von NICT funktionsfähig sind, verbessert Bewegung die allgemeine Fitness und die aerobe Ausdauer. Da Sie NICT überall ausführen können, haben Sie schließlich mehr Optionen.

Warum andere gegen langsames Training sind

Natürlich gibt es Gegner und Kritiker von Cardio mit geringer Intensität, und sie scheuen sich nicht, direkt darüber zu sprechen, warum sie so denken. Ihrer Meinung nach sind lange Trainingseinheiten erforderlich, um ein spürbares Ergebnis in Bezug auf die Fettverbrennung zu erzielen, die sich nur schwer in einen vollen und vollen Zeitplan einfügen lassen.

Sie finden NICT-Workouts langweilig und repetitiv, was bedeutet, dass es schwieriger ist, Motivation zu finden. Die während solcher Trainingseinheiten verbrannten Kalorien sind gering, es sei denn, Sie trainieren sehr lange. Es schadet auch der Motivation, dass Sie sich bei Trainingseinheiten mit geringer Intensität nicht selbst herausfordern müssen.

Versuchen wir es mit HIIT!

Lassen Sie uns nun über die entgegengesetzte Art des Cardio-Trainings sprechen. Hochintensives Intervalltraining ist das genaue Gegenteil von NICT. Wenn NICT von Anfang bis Ende ein konstantes Tempo aufweist, zwingt Sie das HIIT-Training dazu, Perioden mit geringer Intensität und kurze Perioden zu wechseln, in denen Sie Ihr Bestes geben.

Ziel ist es, den Körper so zu erraten, dass er sich nicht an die Intensität der Belastung anpassen kann. Infolgedessen verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien für Energie. HIIT ist auch schon lange im Spiel, aber es ist in den letzten Jahrzehnten sehr beliebt geworden. Ein Beispiel für ein HIIT-Training wäre ein 2-minütiges Joggen mit Sprintintervallen von 20 oder 30 Sekunden.

Argumente für HIIT

Es gibt mehrere Gründe, warum viele Athleten und Trainer das HIIT-Training bevorzugen. Sie glauben, dass HIIT mehr Kalorien verbrennt, und sie wissen mit Sicherheit, dass intensives Training weniger Zeit in Anspruch nimmt als monotones Cardio. Dementsprechend ist es viel einfacher, ein gutes Training zu haben, ohne aus Ihrem vollen Terminkalender herauszukommen.

HIIT-Unterstützer finden motivierendere Faktoren, die ihnen helfen, loszulegen und nicht aufzuhören. Ein weiteres Argument ist die Fähigkeit, Ihr Training zu diversifizieren. Für HIIT Cardio können Sie Sportseile oder schwere Taschen verwenden oder Zirkeltraining mit Eisen durchführen.

Was die Gegner sagen

Wenn alle die gleiche Meinung hätten, würde das Leben ziemlich langweilig werden. Es gibt eine andere Kategorie von Athleten und Experten, die glauben, dass HIIT nicht so gut ist, wie es dargestellt wird.

Kritiker glauben, dass Anfänger HIIT überhaupt nicht machen sollten, da sie aufgrund ihres Trainingsniveaus hohen Belastungen nicht standhalten können. Das Verletzungsrisiko ist höher und niemand kann abnehmen, während er auf der Couch sitzt und sich von einer Verletzung erholt. Sie schlagen auch vor, dass Sie Opfer von Übertraining werden können, wenn Sie regelmäßig HIIT machen.

Tabata-Training

Tabata-Training ist eine der beliebtesten Optionen für HIIT, das Anfang der 2000er Jahre wie ein Hurrikan in die Fitnesswelt eindrang. Die Technik ist nach dem Sportarzt Isuzu Tabata benannt, der ihre Auswirkungen in Japan untersuchte. Kurz gesagt, dies ist ein vierminütiges HIIT-Training. Ja, nur 4 Minuten!

Das Tabata-Training umfasst 20-Sekunden-Arbeitsintervalle mit maximaler Intensität, gefolgt von 10 Sekunden vollständiger Ruhe. Sie wiederholen die Sequenz achtmal. Das Erfolgsgeheimnis ist, dass Sie in Abständen von 20 Sekunden wirklich Ihre ganze Kraft aufgeben. Wenn nicht, ist das Training nicht effektiv.

Das Beste aus beiden Welten

Wenn es um Cardio geht, tritt nicht jeder dem ersten oder zweiten Camp bei. Es gibt diejenigen, die neutral bleiben und von beiden Welten profitieren.

Einige Bodybuilder und andere Sportler trainieren an Krafttrainingstagen Cardio mit geringer Intensität, und HIIT wird für Ruhetage aus dem Fitnessstudio gelassen. Das Wechseln zwischen den beiden Arten von Cardio-Workouts hilft ihnen, ihren Körperfettgehalt niedrig zu halten.