Sich fit zu halten ist heutzutage nicht einfach. Die Anforderungen am Arbeitsplatz steigen stetig, Familie und Freunde nehmen immer mehr kostbare Freizeit in Anspruch und der Tag hat immer noch nur 24 Stunden. Und doch wollen wir alle trotz allem die perfekte Figur haben.
Die Aufgabe, die körperliche Fitness zu erhalten, muss jedoch nicht unbedingt mit einem großen Zeitaufwand verbunden sein. Ob Sie es glauben oder nicht, egal wie beschäftigt Sie sind, Sie haben bereits die gesamte Ausrüstung, die Sie brauchen, um fit und gesund zu bleiben.
Und die gute Nachricht ist, dass Sie keinen hochbezahlten Job aufgeben, auf Unterhaltung verzichten oder Familie und Freunde opfern müssen. Liegestütze sind einige der einfachsten und effektivsten vielseitigen Übungen, von denen Menschen jeden Alters profitieren, von der Jugend bis zum älteren Menschen. Das Trainingsprogramm in diesem Buch soll Ihnen helfen, Ihre körperliche Fitness in nur 7 Wochen zu verbessern, sodass Sie 100 Liegestütze in einem Satz absolvieren können.
Die Schönheit dieses Plans liegt in seiner Einfachheit. Die Workouts sind für Menschen aller Fitnessstufen konzipiert und erfordern keine spezielle Ausrüstung. Sie können Liegestütze überall und vor allem absolut kostenlos machen – Sie müssen keine teuren Geräte oder eine jährliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen.
Klassische Liegestütze haben sich bewährt; Sie sind die effektivste Übung, um gleichzeitig die Muskeln von Brust, Armen, unteren Rücken, Bauch und Gesäß zu stärken. Mit anderen Worten, es erfordert die gleiche Anstrengung, den Körper nach oben und unten zu heben, und es sind diese kontrollierten Bewegungen, die das Wachstum einer Vielzahl von Muskeln am besten fördern, die drei Arten von Kontraktionen ausführen müssen: konzentrische, exzentrische und isometrisch.
Liegestütze sind in vielerlei Hinsicht hilfreich. Sie erhöhen die Ausdauer der Muskulatur des Oberkörpers, stärken Muskeln und Knochen, erhöhen die Muskelmasse, was zu einem verbesserten Stoffwechsel führt und natürlich auch zur Erhaltung der Fitness und Gesundheit. Wenn Sie einfach nur herrliche Muskeln von Brust, Armen und Schultergürtel formen möchten, dann finden Sie nichts Besseres als dieses Programm. Darüber hinaus kann ich Ihnen garantieren, dass die Kraft der Muskeln Ihres Mittelteils oder seines Zentrums um ein Vielfaches zunehmen wird.
Als älterer, aber immer noch leistungsstarker Läufer muss ich mit Verspätung zugeben, dass ich es in der Vergangenheit versäumt habe, die Oberkörperkraft zu entwickeln. Vor kurzem wurde mir jedoch klar, wie wichtig es ist, Muskelkraft und Ausdauer zu entwickeln, und suchte nach einfachen, aber ziemlich mühsamen Übungen.
Die Lösung, die ich bald fand, waren gute altmodische Liegestütze – eine klassische, komplexe Übung zur Entwicklung der Ausdauer in der Brust-, Schulter- und Armmuskulatur. Die Logik, der ich folgte, war einfach: Die Steigerung der Oberkörperkraft hilft mir, das Potenzial des Läufers zu verbessern, und im letzten Abschnitt der Distanz, wenn das Laufen unglaublich schwierig wird, hilft mir meine kombinierte Kraft, die Ziellinie zu überqueren.
Besonders gefallen hat mir die Einfachheit dieser Übungsart, sowie die Tatsache, dass Liegestütze überall und ohne spezielles Equipment ausgeführt werden können. Ich habe einige Zeit damit verbracht, die verschiedenen Pläne und Trainingsmethoden zu recherchieren, die es gibt, und alles andere war, wie man sagt, eine Frage der Technik. Jedes Jahr verliert ein Erwachsener bis zu 2 Prozent seiner Muskelmasse.
Dadurch kann er im Laufe seines Lebens bis zu 50 Prozent Muskelmasse verlieren, was zu einer Abnahme der Kraft, einem erhöhten Verletzungsrisiko und einer Zunahme des Körperfetts führt. Die gute Nachricht ist jedoch, dass regelmäßiges Training die Muskelfasern erhöht und dazu beiträgt, den Abbau des Körpers zu verhindern, indem die Kraft der verbleibenden Muskeln aufgebaut wird. Darüber hinaus ist wissenschaftlich erwiesen, dass Krafttraining den mit dem Altern verbundenen Verlust von Muskelmasse und Knochendichte umkehrt.
Ich verstehe sehr gut, dass es das Schlimmste ist, den ersten Schritt zu tun. Deshalb enthält dieses Buch unter anderem Informationen zu grundlegenden Aufwärm- und Dehnungstechniken und das Programm selbst wird in mehreren Versionen für unterschiedliche Fitnesslevel und Altersgruppen präsentiert. Außerdem findest du hier Motivationstipps und eine Beschreibung der richtigen Liegestütztechnik sowie einige alternative Methoden der Liegestütze, die ebenfalls hilfreich sein können.
Sie sind sich noch nicht sicher, ob dieses Programm das Richtige für Sie ist? Lesen Sie die Erfahrungsberichte von Menschen, die nach 7 Wochen damit begonnen haben, 100 Liegestütze in einem Satz zu machen und selbst spüren, wie sich regelmäßiges Krafttraining auf ihr Leben ausgewirkt hat.
Über das Buch
Ohne gezielte Anstrengungen und disziplinierte Ausführung des Plans ist eine Verbesserung der Fitness nicht zu erreichen. Nach einem ersten Test zur Feststellung Ihres Fitnessniveaus hilft Ihnen dieses Buch, alle Schwierigkeiten des siebenwöchigen Programms erfolgreich zu meistern, an dessen Ende Sie sich wie ein neuer Mensch fühlen werden. Hunderte von Menschen wie Sie haben dieses Programm bereits durchlaufen und waren von den Ergebnissen überrascht. Alles, was Sie brauchen, ist der Wille zum Erfolg, eine starke Entschlossenheit und ein wenig Zeit zum Trainieren.
Dieses Buch ist in vier Teile gegliedert, die jeweils einem bestimmten Zweck dienen.
TEIL 1 gibt einen Überblick über das 7-Wochen-Programm, wie man Liegestütze richtig macht und wie effektiv sie sind, sowie die Vorteile eines strukturierten Trainingsprogramms. Hier finden Sie Feedback von denjenigen, die das Programm erfolgreich abgeschlossen haben, Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen und beschreiben die Schritte, die vor dem Start des Programms zu tun sind.
TEIL 2 enthält sechs verschiedene Trainingspläne: zwei zehnwöchige Programme für Anfänger, zwei siebenwöchige Fortgeschrittenenprogramme für fortgeschrittene Sportler und zwei siebenwöchige Programme für fortgeschrittene Sportler. Es bietet auch einen leicht verständlichen Fitnessplan, der Ihnen hilft, auf dem Höhepunkt Ihrer neu gewonnenen Kraft zu bleiben. In TEIL 3 lernen Sie mehrere alternative Arten von Liegestützen kennen, die diejenigen interessieren könnten, die die traditionelle Technik beherrschen und bereit sind, fortgeschrittene Optionen auszuprobieren.