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1.Was ist Workout Workout?

Diese ungewöhnliche Art von Workout kam aus Amerika zu uns. Anfangs bedeutete dieses Wort Routinetraining, aber im Laufe der Zeit hat es sich geändert. Workout ist ein Workout unter freiem Himmel mit Ihrem eigenen Gewicht. Dies ist nicht nur ein Training mit Elementen der Gymnastik (technisches Training), sondern eine statische und dynamische Kraftbelastung. Es ist die Kraftrichtung, die am häufigsten verwendet wird.

Für Workout-Workouts benötigen Sie einen horizontalen Balken, parallele Balken, einen Wandbalken und einen Querbalken. Ein charakteristisches Merkmal dieses sportlichen Trends ist das Fehlen eines Bedarfs an komplexer und teurer Ausrüstung. In den meisten russischen Werften finden Sie leicht die aufgelistete Ausrüstung für Klassen.

Workout-Workouts wurden entwickelt, um ein Muskelkorsett, explosive Kraft und Kraftausdauer aufzubauen. Dies trägt zu einem bedeutenden Schatz bei der Schaffung eines schönen und geprägten Körpers bei. Letzteres ist der Hauptgrund, warum sich viele Anfänger für diese Art der Belastung entscheiden.

Oft verwechseln viele Menschen das Training mit anderen Arten von Training auf der Straße. Ein Beispiel für solche Bereiche ist Jimbarr oder Straßenturnen, die als viel traumatischere und schwierigere Bereiche gelten.

Es gibt eine Liste grundlegender Elemente für Trainingskurse, deren Entwicklung die Hauptaufgabe für Anfänger ist :

  • Horizont
  • Offiziersausgang
  • Speer
  • Prinzausgang
  • Engelsausgang
  • Flagge
  • Schlucken
  • God Walk
  • Force Out

Um sie korrekt auszuführen, müssen Sie die grundlegenden Übungen beherrschen, auf denen sie basieren. Darüber hinaus müssen Anfänger auf die Entwicklung der Koordination achten, da ein Orientierungsverlust während der Ausführung eines Elements zu einem Sturz und einer Verletzung führen kann.

Dazu müssen Sie umgedrehte Lifte hinzufügen, an der horizontalen Stange schwingen und kopfüber am Training hängen. Der größte Teil des Trainings sollte sich jedoch im Basisabschnitt befinden.

Vorteile dieser Richtung

Das Schöne am Training ist, dass Sie jederzeit und an jedem für Sie geeigneten Ort mit dem Unterricht beginnen können. Später lernen viele Workout-Enthusiasten neue Techniken und Trainingsmethoden für sich. Jede Übung aus diesem Sport erhöht die Kraft und Ausdauer.

Wenn möglich, ist es sinnvoll, einen Kurs von professionellen Trainern zu erwerben, die individuell ein Trainingsprogramm für Anfänger auswählen. Sie überprüfen die Richtigkeit jedes Elements und versichern, wenn etwas passiert.

Um mit dem Training zu beginnen, müssen Sie nur aus dem Haus zum nächsten Sportplatz gehen und mit dem Training beginnen . Gleichgesinnte werden sich Ihnen höchstwahrscheinlich anschließen. Das Training zieht sowohl Männer als auch Frauen an. Es ist besser, mehr als eine zu trainieren, da Gruppentraining den Anreiz zum Sport erhöht und eine Art Team- und Sportgeist in den Prozess einbringt.

Grundlegende Trainingsübungen

Grundlegende Trainingsübungen sind ganz einfach und vielen vertraut … Die technisch korrekte Ausführung ermöglicht es Ihnen, die Muskeln der Arme, des Rückens und der Schultern zu trainieren, da der Schwerpunkt hier auf dem Körper liegt.

Jedes Element repräsentiert eine bestimmte Form, und die Grundübungen sind der Konstruktor, aus dem sie bestehen. Ihre Kombination in unterschiedlicher Reihenfolge und Intensität ist die Grundlage des Trainings.

Liegestütze

Liegestütze in dieser Art von Training gelten als Grundlage der Grundlagen. Es ist gut zum Aufwärmen und für die Hauptlast. Diese Übung konzentriert sich auf Arme, Brust und Schultergürtel. Die Muskeln des Rückens und der Presse müssen ebenfalls arbeiten, jedoch nicht in gleichem Maße. Liegestütze unterscheiden sich in ihrer Leistungsvielfalt, sodass Sie sie je nach Trainingsgrad ändern können.

Klimmzüge an der Stange

Diese Grundübung wurde ebenfalls geändert auf verschiedene Arten und ist das Haupträtsel vieler Trainingselemente.

Eintauchen in die Stufenbarren

Trotz der scheinbaren Monotonie können Liegestütze an den Stufenbarren auch auf verschiedene Arten ausgeführt werden . Durch Ändern des Neigungswinkels des Körpers und seiner Höhe über dem Boden können Sie die Richtung der angewendeten Anstrengungen merklich ändern.

Vorne an der horizontalen Leiste hängen

Diese Übung ist eine der schwierigsten unter den Grundübungen, da sie bereits implementiert wurde erfordert ein wenig körperliche Vorbereitung. Der vordere Hang umfasst eine große Anzahl von Muskeln, genauer gesagt fast alle Hauptmuskeln des Körpers, einschließlich der inneren, die im Alltag nicht immer verwendet werden.

Funktionen des Programms

Die erste Funktion ist eine Gelegenheit zum Üben für jede Person, auch wenn sie nicht auf die Übungen vorbereitet ist. Trotzdem eignet sich das Programm auch hervorragend für erfahrene Sportler, da es Übungen enthält, die Ihre körperliche Stärke auch nach Jahren intensiven Trainings verbessern. Darüber hinaus kann das Programm kompliziert und durch neue Übungen ergänzt werden.

Training ist vor allem ein gesunder Lebensstil, der nicht geschadet hat Jeder noch.

Trainingsprogramm für Anfänger

Wer sich entschlossen hat, in die Welt des Straßentrainings einzutauchen, sollte darauf achten, die grundlegenden Komponenten eines Trainings zu erarbeiten.

Das Training hat sich auch als kein Unbekannter für das Prinzip der sequentiellen Wiederholung herausgestellt. Wenn Sie also ein kreisförmiges Straßentraining durchführen, können Sie die Kraft der Muskeln verbessern und sie gleichzeitig trainieren Zeit für die Wiederherstellung.

Sie müssen so viele Ansätze ausführen, wie Sie ziehen, während Sie die Ausführungstechnik beibehalten. Sie können nicht zum Nachteil von ihr arbeiten, da dies sowohl das Ergebnis als auch die Möglichkeit von Verletzungen beeinträchtigen kann.

Training 2

Training 1 Training 3 Training 4
Klimmzüge mit mittlerem Griff nach vorne – Arme schulterbreit auseinander hängende Beinheben Klimmzüge mit breitem Griff Liegestütze mit geradem Lenker Klimmzüge mit breitem Arm Hängende Beinheben Klimmzüge mit engem Griff Dips auf unebenen Stangen Vorwärts Liegestütze – Arme sind bereits schulterbreit auseinander Beinheben im Hängen Klimmzüge mit Rückwärtsgriff Liegestütze an Stufenbarren mit geradem Körper Liegestütze – Arme schulterbreit auseinander Bein Erhöht sich beim Hängen

Führen Sie 3-4 Runden durch. Die Übungen werden ohne Pause durchgeführt. Zwischen den Kreisen liegt eine Pause von 1-3 Minuten.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit solchen Workouts fertig zu werden, und Sie noch nicht mit regulären Workouts vertraut sind, müssen Sie sich zunächst auf das Training vorbereiten. Regelmäßige Liegestütze sind ein guter Anfang. Trainiere jeden Tag und versuche, die Anzahl der maximalen Wiederholungen auf das 40-50-fache zu bringen. Wenn Sie ungefähr 25 bis 30 Wiederholungen problemlos verwalten können, können Sie mit Klimmzügen fortfahren. Erhöhen Sie nach dem oben genannten Prinzip die Anzahl der Wiederholungen auf 15, um mit schwierigeren Liegestützen fortzufahren.

Achten Sie besonders auf das Pumpen der Presse. Die Leistung der Elemente hängt weitgehend von ihrer Steifheit und Ausdauer ab, da es die Bauchmuskeln sind, die dazu beitragen, die Beine und den Körper in einem statischen Zustand zu halten.

Richtige Ernährung des horizontalen Balkens

Viele, die mit horizontalen Balken trainieren, konzentrieren sich auf die Schönheit des Körpers. Aber ohne richtige Ernährung kann es nicht erreicht werden. Jetzt werden wir Ihnen sagen, wie Sie während des Trainings essen sollen.

Es spielt keine Rolle, welches Ziel Sie sich gesetzt haben – lernen Sie nur ein paar Tricks oder bauen Sie ernsthafte Muskelmasse auf – die Ernährung des Athleten sollte sich sowieso von der unterscheiden das eines normalen Menschen, insbesondere in Bezug auf die Muskelregeneration nach Mikrotraumas während jedes Trainings.

Trainingsprogramm für Fortgeschrittene

Fortgeschrittene Sportler können ihr Trainingsprogramm bereits mit komplexeren Grundübungen diversifizieren , sowie sollte mehr Wiederholungen machen.

Training 1 Training 2 Training 3 Training 4
Liegestütze mit französischem Griff – 9-mal Klimmzüge mit schmalem Griff – 8 Liegestütze mit schmalem Griff – 5 Klimmzüge auf jeder Seite – 7 Klimmzüge mit einer Hand – je 3 Pulls – 11 vertikale Dips – 11 Pulls pro Seite – 11 Corner Pulls – 11 Back Pulls zur Stange – 11 Beinheben – 5 Wide Grip Pulls – 8 Side Crunches – 10 bulgarische Ausfallschritte – 5 jeder Burpee – 9 Burpee – 10 Liegestütze für Bank / Stuhl – 15 Ecken – 20 Sekunden halten Tiefe Klimmzüge – 10 Liegestütze von einer hohen Plattform schieben – 15
In 4 Kreisen. Pause zwischen den Übungen 40-60 Sekunden und zwischen den Zyklen – 3 Minuten. In 3 Kreisen. Sie können zwischen den Übungen eine Minute und zwischen den Kreisen 4 Minuten ruhen. Wird in 5 Zyklen ausgeführt, zwischen denen 4 Minuten Pause liegen. Sie können nach jeder Übung 40-60 Sekunden ruhen. Insgesamt 4 Zyklen. Zwischen jeder Pause von 2 Minuten und nach dem Training – eine Minute.