Kraftausdauer

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Kraftausdauer ist die Fähigkeit, während der geforderten Belastungsdauer große Kraftimpulse mit geringem Unterschied zwischen maximal möglichem und realisiertem Kraftimpuls zu realisieren. Oder mit anderen Worten, es ist die Fähigkeit, Ermüdung zu widerstehen, wenn bis zu 3-4 Minuten mit fast maximaler …

Krafttraining

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Ein erfolgreiches Krafttrainingsprogramm sollte Teil des gesamten langfristigen Jahrestrainingsplans sein , nicht nur seine einzelnen Phasen. Gleichzeitig sollte Krafttraining mit gebührender Aufmerksamkeit behandelt werden. Nur bei richtiger Anwendung kann Krafttraining dazu beitragen, den Sportler vor Verletzungen zu schützen , das …

Einführung

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Jeder möchte schlank, stark und gesund sein, aber wie wählen Sie einen Trainingsplan aus, der Ihnen hilft, in kürzester Zeit die besten Ergebnisse zu erzielen? Das Hauptproblem für diejenigen, die ihre körperliche Verfassung verbessern möchten, sind in der Regel nicht …

100 Liegestütze in 7 Wochen

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Sich fit zu halten ist heutzutage nicht einfach. Die Anforderungen am Arbeitsplatz steigen stetig, Familie und Freunde nehmen immer mehr kostbare Freizeit in Anspruch und der Tag hat immer noch nur 24 Stunden. Und doch wollen wir alle trotz allem die perfekte …

Haltungskorrektur

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Die Haltungskorrektur ist eines der häufigsten und zugleich schwierigsten orthopädischen Probleme. Eine schlechte Körperhaltung wirkt sich sowohl auf die Attraktivität einer Person für das andere Geschlecht als auch auf ihre Gesundheit negativ aus. Glücklicherweise ist die Haltungskorrektur in den meisten …

Wie man einen breiten Rücken baut

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Während die Wissenschaft noch nicht herausgefunden, wie und warum unsere Muskeln in Reaktion auf wachsen Stärke Ausbildung , die sehr Ursache der hat das Muskelwachstum wurde etabliert. Um einen breiten Rücken aufzubauen, müssen Sie die Genfunktion berücksichtigen . Normalerweise “schlafen” …

Die besten Trainingsprogramme zum Muskelaufbau

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Hauptartikel 

  • So erstellen Sie ein Trainingsprogramm
  • Trainingsprogramm für Anfänger
  • Trainingsprogramm für Profis
  • Bodybuilding zu Hause
  • Elektronisches Trainingstagebuch
  • Die besten Übungen zum Muskelaufbau
  • Körpergewichts-Trainingsprogramm

Die besten Trainingsprogramme

  • Trainingsprogramm 3 und 4 Trainingseinheiten pro Woche
  • Trainingsprogramm “Drei Arten von Muskelfasern”
  • Fahrrad-Trainingsprogramm
  • Trainingsprogramm

Merkmale des Sporttrainings für Frauen

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Der Körper der Frau unterscheidet sich vom Körper des Mannes sowohl in der Körperstruktur als auch in den biologischen Funktionen. Frauen haben andere Indikatoren der körperlichen Entwicklung als gleichaltrige Männer:

  • Muskelmasse beträgt 35% und bei Männern – 40-45% des Gesamtkörpergewichts;
  • die

Empfehlungen für Fitnesstrainer

Bodybuilders vs Powerlifters

Viele Frauen, die sich für einen Trainingsplan entscheiden, erzielen keine sichtbaren Ergebnisse, da die individuellen Eigenschaften des weiblichen Körpers nicht berücksichtigt werden. Insbesondere bei Mädchen wird Testosteron viel weniger ausgeschüttet , so dass sie die für den männlichen Körper charakteristische Hypertrophie physisch nicht erreichen können . 

Andererseits produzieren …