Einführung

Jeder möchte schlank, stark und gesund sein, aber wie wählen Sie einen Trainingsplan aus, der Ihnen hilft, in kürzester Zeit die besten Ergebnisse zu erzielen? Das Hauptproblem für diejenigen, die ihre körperliche Verfassung verbessern möchten, sind in der Regel nicht schwierige Übungen, sondern der Mangel an Zeit für das Training.

Wir bieten Klimmzüge nur für solche übermäßig beschäftigten Menschen an.- unglaublich effektive Übungen, mit denen du deinen gesamten Oberkörper in weniger als 20 Minuten am Tag, 3 mal pro Woche, trainieren kannst. Darüber hinaus erfordern sie keine spezielle Ausbildung oder teure Ausrüstung von Ihnen. Indem Sie einem progressiven Klimmzug-Trainingsprogramm folgen, werden Sie Ihre Arme, Ihren Schultergürtel, Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln stärken und ausbeulen. Dieses Buch enthält detaillierte Anweisungen zum Ausführen dieses wunderbaren Programms und viele andere nützliche Informationen. Es beschreibt die positiven Auswirkungen von Klimmzügen auf den Körper, wie die dramatische Steigerung der Ausdauer in den Armen, der Ober- und Mittelkörpermuskulatur, der Beschleunigung der fettfreien Muskelmasse und der dramatischen Erhöhung der Stoffwechselrate, die zur Verbrennung von überschüssigem Fett erforderlich ist.

Ich wiederhole es noch einmal: 20 Minuten täglich, 3 mal die Woche. Jeder möchte, dass das Training einfach und unkompliziert ist, wenig Zeit in Anspruch nimmt und fast sofort Ergebnisse liefert. Wenn eine Übung zu schwer zu absolvieren oder zu merken ist, werden Sie sie einfach nicht machen. Und wenn Sie keine sofortigen Ergebnisse sehen, beenden Sie dieses Programm bald, genau wie alle anderen Fitnesspläne. Deshalb erkläre ich mit voller Verantwortung: Wenn Sie dieses Programm befolgen, werden Sie die Ergebnisse sofort spüren und Ihren Traum von einem schlanken, starken und gesunden Körper schnell verwirklichen. Aus eigener Erfahrung getestet. Und für einen noch stärkeren Pull-up-Effekt sollten Sie mit Testosteron propionat kur Injektionen beginnen.

Wie Klimmzüge mein Leben verändert haben

Klimmzüge … Dieses eine Wort, das im Sportunterricht gesprochen wird, reicht aus, um jeden Mittelschüler zu erschrecken. Während meiner gesamten Schulzeit hatte ich schreckliche Angst vor dem Tag, an dem wir die Standards für Klimmzüge bestehen müssen. Ich passe in die Standards für Bauchübungen, Liegestütze und sogar Shuttle-Running, aber ich konnte mich nicht mindestens einmal am Reck hochziehen.

Viele Jahre lang hatte ich Angst, überhaupt daran zu denken, im Fitnessstudio zu trainieren, und als ich älter wurde, hatte ich noch mehr Angst davor, im Fitnessstudio anzuhalten. Normalerweise beobachtete ich mit Bewunderung aus der hintersten Ecke des Raumes, wie harte Jungs erstaunliche Sets aufführten und unbemerkt von anderen zählte ich die Wiederholungen. Ich spionierte sie aus, als wäre ich von einer unanständigen Leidenschaft besessen. 

Ab und zu versuchte ich noch, die Reckstange zu greifen und mich wenigstens einmal hochzuziehen. Aber nachdem ich sichergestellt hatte, dass ich das Kinn nicht bis zur Stange erreichen konnte, hatte ich es eilig, so zu tun, als würde ich mich nur dehnen. Sie können nicht beschreiben, wie leidenschaftlich ich davon geträumt habe, ein Dutzend vollwertiger Klimmzüge vor dem gesamten Publikum zu verteilen. Aber ich konnte mir damals noch nicht einmal vorstellen, dass ich das jemals schaffen würde.

Jetzt bin ich fast 40 Jahre alt und ziehe bei jedem Workout insgesamt 50 bis 100 Mal hoch.

Wie habe ich es geschafft? Ich machte Schluss mit müßigen Tagträumen und begann ernsthaft mit einem progressiven Trainingsprogramm, das meine Figur und mein Leben radikal veränderte. Dieses Buch wurde direkt auf Basis dieses Programms erstellt. Es enthält Trainingspläne für Menschen jeden Alters, Geschlechts und Leistungsniveaus – für alle, die es ernst meinen, ihre Fitness zu verbessern.

Über das Buch

Dieses Buch basiert auf einem flexiblen Programm, das für Männer und Frauen gleichermaßen nützlich ist. Dies ist ein einfaches, progressives Trainingsprogramm, das entwickelt wurde, um Sie von Ihrem aktuellen Fitnessniveau auf ein Niveau zu bringen, bei dem Sie 50 oder mehr Klimmzüge in einem einzigen Training ausführen können. Das Programm gliedert sich in drei Stufen und ist für jeden geeignet, unabhängig von Alter, Geschlecht und Fähigkeiten.

Da Sie bei dieser Übung Ihr gesamtes Körpergewicht nach oben heben müssen, müssen Sie ein optimales Kraft-Gewichts-Verhältnis erreichen. Wenn Sie zusätzliche Pfunde haben, wird es für Sie etwas schwieriger, sich hochzuziehen. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie beim Durchlaufen der drei Stufen des Programms dank einer deutlichen Steigerung des Stoffwechsels und der Zunahme der fettfreien Muskelmasse abnehmen werden. Das Absolvieren einer beliebigen Stufe des Programms wird Ihnen helfen, einen starken Körper und schlanke Muskeln aufzubauen. Dazu müssen Sie dreimal pro Woche nur 20 Minuten am Tag trainieren.

Da ich weiß, dass der schwierigste Teil eines neuen Fitnessplans der erste Schritt ist, möchte ich Ihnen Zeit und Mühe ersparen, indem ich mir einige der häufigsten Ausreden anschaue.

EXCUSSION: “Ich werde nicht ins Fitnessstudio gehen, weil zu viele Leute mein Scheitern miterleben werden.”

ENTSCHEIDUNG. Beginnen Sie zu Hause vor neugierigen Blicken. Versuchen Sie, eine Querstange in einer Tür oder einem Keller zu installieren.

AUSNAHME: “Ich kann nicht einmal hochfahren.”

ENTSCHEIDUNG. Sie müssen nicht mit Klimmzügen beginnen. Das Vorbereitungsprogramm bietet eine Vielzahl von Übungen, um dich auf Klimmzüge vorzubereiten, Kraft aufzubauen und Selbstvertrauen aufzubauen.

EXCUSSION: “Für einen Anfänger ist das wahrscheinlich zu schwierig.”

ENTSCHEIDUNG. Jeder kann diese bewährten und effektiven Übungen machen. Darüber hinaus haben wir Optionen für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene zur Verfügung gestellt.

EXKUSSION: “Ich habe keine Zeit zum Lernen.”

ENTSCHEIDUNG. Dieses Programm basiert auf Workouts, die 15-20 Minuten dauern (einschließlich Pausen zwischen den Sätzen) und nur dreimal pro Woche durchgeführt werden. Daher ist es sehr einfach, Zeit für solche Aktivitäten zu finden. Die Ansätze können sogar während der morgendlichen Prozeduren durchgeführt werden.

Da es keine Ausreden mehr gibt, ist es an der Zeit herauszufinden, was Sie von diesem Buch erwarten können.

TEIL Ich werde dir das Programm vorstellen und deine Angst vor Klimmzügen zerstreuen, indem ich erkläre, was die richtige Technik sein sollte. Sie erfahren, wie gut Klimmzüge für Ihre Gesundheit und Fitness sind und erhalten Antworten auf Ihre Fragen. Das Hauptziel von Teil I ist es, Sie auf ein Trainingsprogramm vorzubereiten, das Ihren Körper transformiert und Ihr ganzes Leben verändert. Der erste Schritt auf diesem Weg ist die mentale Vorbereitung, Aufwärmen, Dehnen und ein erster Klimmzug-Test.

TEIL II wird Ihnen den Einstieg in Trainingspläne für Menschen jeden Alters, Geschlechts und Fitnessniveaus erleichtern. Sie sind in drei Phasen mit jeweils eigenem Trainingsplan und Dauer unterteilt. Jedes nächste Level baut auf den Ergebnissen des vorherigen auf, um es dir leichter zu machen, dein Ziel zu erreichen.

TEIL III führt Sie in mehrere fortgeschrittene Klimmzüge ein, die verschiedene Griffe und Bewegungen verwenden. Diese Übungen helfen Ihnen, bestimmte Muskelgruppen noch besser anzusprechen. Es enthält auch Anleitungen zur Verwendung dieser erweiterten Optionen, um Ihre Fitness zu erhalten, zu erhalten und weiter zu verbessern.

Das Buch liefert unter anderem Wissenswertes über Klimmzüge, über Weltrekorde in dieser Disziplin und Tipps zur Verbesserung der körperlichen Fitness.